Vitamin D3 auch im Sommer einnehmen - sinnfrei oder sinnvoll?

Vitamin D3 wird oft als „Sonnen-Vitamin“ bezeichnet, da unser Körper es mit Hilfe von Sonnenlicht selbst herstellen kann. Doch trotz der Sommersonne ist es gar nicht so einfach, genug davon zu bekommen. Dr. Isabel Freund, eine promovierte Apothekerin, erklärt, warum du Vitamin D3 auch in den sonnigen Monaten einnehmen solltest und welche Rolle es für deine Gesundheit spielt.

Vitamin D3 – mehr als nur ein „Sonnen-Vitamin“

Es ist bekannt, dass Vitamin D3 eine entscheidende Rolle für unser Immunsystem¹ spielt und hilft, unsere Knochen² und Muskelfunktion³ zu unterstützen. Aber wusstest du, dass Vitamin D3 vor allem durch UV-B-Strahlen in der Haut gebildet wird? Doch hier liegt auch das Problem: Um genug Vitamin D zu produzieren, muss die Sonne direkt unsere Haut treffen – das geht nicht, wenn wir hinter Fensterscheiben sitzen oder uns vor der Sonne schützen. In Deutschland sind nicht ohne Grund etwa 60% der Erwachsenen nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt.⁴

Warum reicht Sonnenlicht allein oft nicht aus?

Auch im Sommer reicht es nicht immer, sich einfach in die Sonne zu setzen. Laut Dr. Isabel Freund ist es nicht nur wichtig, draußen zu sein, sondern auch, wie viel Haut der Sonne ausgesetzt wird. Kleidung, Sonnenschutzmittel und die Zeit, die wir draußen verbringen, beeinflussen die Vitamin-D-Produktion. Ein kurzer Aufenthalt in der Sonne reicht meist nicht aus, um die empfohlene Menge an Vitamin D zu produzieren. Für eine ausreichende Vitamin D Versorgung sollten ca. 25% der Haut, je nach Jahreszeit und Hauttyp täglich zwischen 5 bis 25 Minuten der Sonne ausgesetzt werden. Konkret entspricht das in etwa der Fläche unseres Gesichts und einem Großteil unserer Arme und Beine.

Vitamin D3-Speicher im Sommer auffüllen

Unser Körper kann Vitamin D3 speichern und das ist eine clevere Lösung, um den Mangel im Winter auszugleichen. Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin und wird im Fett- und Muskelgewebe gespeichert. Das bedeutet, dass wir im Sommer unsere Vitamin D-Speicher auffüllen können, um auch in den dunkleren Monaten gut versorgt zu sein. Aber selbst im Sommer kann es eine Herausforderung sein, genug zu produzieren, besonders für Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen oder sich mit Kleidung oder Sonnencreme vor UV-Strahlung schützen.

Wie kannst du sicherstellen, dass du ausreichend versorgt bist?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass Erwachsene täglich 20 Mikrogramm (800 I.E.) Vitamin D3 einnehmen sollten, wenn die Eigenproduktion nicht ausreicht. Wenn du also merkst, dass du nicht genug Sonne abbekommst, kann es sinnvoll sein, zu einer Vitamin D3-Ergänzung zu greifen.

Warum sollte ich regelmäßig Vitamin D3 einnehmen?

Es ist also nicht nur im Winter wichtig, Vitamin D3 zu nehmen, sondern auch im Sommer, um deine Vitamin D-Speicher aufzufüllen und dein Immunsystem das ganze Jahr über zu unterstützen. Falls du feststellst, dass deine Eigenproduktion nicht ausreicht, ist die Einnahme von Vitamin D3 Präparaten eine einfache und effektive Lösung, um optimal versorgt zu bleiben.

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¹Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

²Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei

³Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei

⁴Rabenberg M, Mensink GBM. Vitamin-D-Status in Deutschland. J Health Monit. 2016;1(2):36-41.

⁵Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei

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Vitamin D3 im Sommer: Brauchen wir das?

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